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超速超值推最便宜效消水腫：每天只做2件事，日名醫7天瘦3公斤
【早安健康／小林弘幸（日本順天堂大學醫學部教授）】工作忙碌之際，沒有時間吃中餐，或是很晚才吃晚餐，飲食生活容易變得不規律，明知睡前吃東西會發胖，仍然無法餓肚子而吃下大量宵夜。但是，吃飽後立刻睡覺會使血糖值無法充分下降，很容易囤積脂肪。
此外，吃飽後就睡覺，自律神經也很容易失衡。我們的身體當中，攝取食物時興奮模式的交感神經會變得活潑，吃飽後則是放鬆模式的副交感神經逐漸處於優勢，負責消化吸收的腸胃積極發生作用。腸道在用餐後充分吸收食物需要三小時，因此，儘可能設法維持吃飯到睡覺前要有三個鐘頭的時間。
◎八點前吃晚餐、每天勤喝水，遠離水腫、肥胖
最近我徹底實施在晚上八點前吃晚飯的習慣。同時，在辦公桌及公事包裡準備礦泉水，光是勤勞喝水就讓我在一星期內減重三公斤。工作忙碌時，或許要在八點以前用餐有些困難，不過請大家盡量養成在睡前三個鐘頭前吃晚餐的習慣。
有人因為工作的緣故，吃飯的時間會很晚，這種情況下，不妨注意調整一天的攝取量＝總卡路里。例如因為工作回家較晚時，中午確實吃飽，晚上不要吃太多，或是晚上和同事、朋友一起用餐時不要攝取過多食物，注意整體卡路里的平衡，如此一來，不會過度逞強，也能在享受用餐的樂趣中成功瘦身。
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本文摘自《日本名醫小林弘幸教你消除虛胖水腫，7天瘦3公斤》／小林弘幸（日本順天堂大學醫學部教授）／采實文化
張志豪滿貫砲 中信兄弟轟倒統一獅
（中央社記者黃巧雯台北30日綜合報導）中職中信兄弟今天對戰統一獅，前6局3比4落後，第7局靠著吳東融陽春砲追平比數，張志豪再敲出滿貫砲，終場就以8比6逆轉勝。洪宸宇中繼1局，收下本季首勝。
中信兄弟此役派出蔡齊哲先發，迎戰統一獅洋投瑞安。中信回歸正常調度，取消假性先發戰術，蔡齊哲投5局失4分（1分自責分），被敲出9支安打，投出3次保送、4次三振。
瑞安前2局讓中信兄弟打暢銷排行經典商品者6上6下，4局上2出局後出現亂流，讓中信靠著2次保送、1支安打，攻占滿壘，周思齊擊出三壘滾地球，三壘手郭阜林發生失誤，讓中信跑回2分。
中信兄弟比賽2018熱銷產品超人氣產品後段全壘打連發，詹子賢6局上掃出陽春砲將比數追成3比4，吳東融7局上揮出陽春全壘打，本季首轟出爐，一棒追平比數。統一獅隊換上陽建福救火，被張志豪轟出滿貫砲，連續2場挨滿貫砲，為中職第3人。
儘管獅隊9局下追回2分，但中信終場仍以8比6獲勝，終止3連敗。
中信兄弟洪宸宇第6局登板中繼，投1局無失分，拿下勝投，本季首勝開張；瑞安投6.1局失6分（4分自責分），吞下本季首敗。。
張志豪單場4打數2安打，包括1發滿貫砲，包辦4打點獲選單場MVP。但他坦言，有點疲勞，還在找更快恢復節奏的方法。
統一獅輸球後，苦吞2連敗，與排名首位的Lamigo桃猿隊勝差擴大為2場。（編輯：黃瑞弘）1070530
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